LA RESPIRATION EN TRIANGLE
C'est une respiration apaisante. Pratiquer une pause de quelques secondes après le temps d'expiration stimule le système nerveux parasympathique (ralentisseur) et lui permet d'induire calme et détente.
COMMENT FAIRE
En état de relaxation, vous imaginez un triangle isocèle, pointe en haut. Le côté gauche supportera votre inspiration, le côté droit votre expiration, la base du triangle votre temps d'apnée
- Vous inspirez par le nez (3 ou 4 secondes), en gonflant le ventre et en visualisant le côté montant du triangle
- Vous expirez par la bouche (3 ou 4 secondes) en rentrant le ventre en suivant mentalement le côté descendant
- Vous restez en phase poumons vides (3 ou 4 secondes aussi) en visualisant la base du triangle
Faites cet exercice respiratoire pendant au moins deux minutes pour laisser à votre organisme le temps de s'apaiser.
LA RESPIRATION EN TRIANGLE ENERGISANTE
Cet autre exercice de yoga respiratoire accentue l'activité du système nerveux sympathique (accélérateur) et prépare l'organisme à l'action.
Vous imaginez un triangle isocèle, pointe vers le bas
* Vous inspirez 3 ou 4 secondes en dirigeant l'air vers le thorax tout en visualisant le côté gauche du triangle
* Vous retenez l'air durant le même laps de temps en en visualisant le côté haut
* Vous expirez 3 ou 4 secondes sur le côté droit du triangle
A pratiquer pour dynamiser et oxygéner votre organisme selon vos envies ou nécessités.
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