LA RESPIRATION COMPLÈTE 

La respiration complète ou respiration à trois étages est inspirée des exercices respiratoires du Yoga.

Cette respiration yogique facilite la relaxation, amène un grand calme émotionnel, dynamise le corps. Elle allie, en un seul mouvement respiratoire, les différentes respirations usuelles en emplissant successivement, dans une inspiration continue, les trois étages : abdominal, thoracique et claviculaire. A l'expiration, elle vide ces trois étages en inversant l'ordre du remplissage : claviculaire, thoracique et abdominal. Elle permet d'utiliser au maximum les capacités pulmonaires et favorise une oxygénation optimum du corps et du cerveau.   

COMMENT FAIRE

• Confortablement assis ou allongé, les yeux de préférence fermés, dos et tête droits, vous détendez votre front, vos mâchoires, vos épaules, vos mains. Prenez le temps de relâcher toutes les tensions ressenties.
• Observez votre souffle, tel qu'il est là, dans l'instant. Centrez vous sur son mouvement dans votre corps.                Maintenant expirez profondément pour évacuer l'air résiduel de vos poumons.
• Prenez une inspiration lente et profonde par le nez et dirigez l'air vers l'abdomen, sentez le diaphragme descendre, le ventre se gonfler légèrement. Sur la continuité de l'inspire, vos côtes inférieures s'écartent. Une fois vos poumons complètement pleins le haut de votre poitrine monte et vos épaules se soulèvent.     
• Vous suspendez un instant votre souffle puis vous expirez doucement et, tandis que le diaphragme remonte, votre poitrine et vos épaules s'abaissent, vos côtes et votre ventre reprennent leur position naturelle. Peu à peu votre respiration devient plus fluide, plus régulière.

Ne forcez pas votre respiration, essayez peu à peu de la ralentir et de la prolonger en gardant un rythme confortable pour vous. En allongeant votre temps d'expiration, vous laissez votre respiration augmenter votre détente.

Positionnez vos mains sur le ventre et le thorax pour percevoir leurs mouvements.

Centrez-vous sur votre respiration lente, calme, sereine. Si des pensées apparaissent à votre conscience, prenez-en note et doucement recentrez-vous sur votre souffle. Pour vous aider, vous pouvez visualiser les mouvements de la mer, une vague qui se répand sur le sable à l'inspire et se retire à l'expire.

Après quelques minutes de pratique, prenez le temps d'apprécier l'apaisement mental, le relâchement apportés par l'exercice.

Reprenez maintenant une respiration naturelle, faîtes deux ou trois grandes inspirations, étirez vos bras, vos jambes, bougez vos pieds, vos mains, pour enfin ouvrir lentement les yeux.

A pratiquer en toute attention , sans modération, chaque fois que vous vous sentez fatigué ou anxieux, pour retrouver calme et vitalité.

 LES ÉMOTIONS INFLUENCENT LA RESPIRATION, LA  RESPIRATION INFLUE SUR LES ÉMOTIONS 

Lorsque nous sommes sous l'effet d'une émotion forte, d'un stress important, notre respiration s'accélère et plus elle s'accélère plus nous sommes stressés, sous l'emprise de notre émotivité. A contrario, quand nous sommes calmes et détendus, notre respiration est naturellement lente et paisible. Il s'agit donc, lors d'un état de stress ou d'anxiété, de nous servir de notre rythme respiratoire pour réguler notre état émotionnel.