LA RESPIRATION CARREE ou LA RESPIRATION DES QUATRE SAISONS
c'est une variante de la respiration abdominale pratiquée sur un rythme régulier de quatre temps égaux, comme les quatre saisons de l'année.
On introduit une pause après chaque mouvements d'inspiration et une autre pause après ceux d'expiration, les quatre temps de pauses, d'inspire et d'expire étant de même longueur.
Cette respiration permet un relâchement profond, un retour au calme et à l'équilibre. Elle favorise la détente et la concentration tout en apportant énergie et oxygénation. Elle aide à se recentrer et incite au lâcher-prise.
Au calme, installez-vous de préférence en position assise, les pieds posés bien à plat au sol. Prenez conscience de votre respiration. Installez doucement une respiration abdominale, placez une main sur votre ventre pour ressentir le mouvement de votre ventre si vous le désirez.
Vous modifiez votre respiration en introduisant une pause lorsque l'inspire se termine et une autre pause lorsque l'expire finit, en choisissant le rythme respiratoire le plus confortable pour vous.
Pour résumer :
1 . inspiration (4 s. par ex.)
2 . pause poumons pleins (4 s.)
3 . expiration (4 s.)
4 . pause poumons vides (4 s.) poursuivez sur ce rythme à l'inspiration suivante
Visualisez-vous maintenant dessinant, un après l'autre, chacun des côtés d'un carré sur chaque mouvement respiratoire.
Ils doivent être égaux en durée comme le sont en longueur les côtés du carré, et
- Comptez jusqu'à quatre en inspirant et en visualisant de bas en haut le côté gauche du carré
- comptez jusqu'à quatre en retenant votre souffle et en visualisant de gauche à droite le côté haut
- comptez jusqu'à quatre en expirant et en visualisant de haut bas le côté droit
- comptez jusqu'à quatre poumons vides et en visualisant le côté bas de gauche à droite puis recommencez ce cycle.
Vous pouvez relier chaque mouvement respiratoire en prononçant mentalement le nom d'une saison.
Le temps d'inspire se marie au printemps, saison du renouveau, de l'énergie, de la fraîcheur
La pause poumons pleins est liée à l'été, saison de la plénitude, de l'épanouissement
L' expiration s'associe à l'automne, au retour au calme, à la baisse de vitalité
La pause poumons vides s'associe à l'hiver, saison du silence , de l'attente
Laissez venir toutes les sensations, tout ce que vous évoque chaque saison, les couleurs, les sons, les odeurs...
Votre respiration devient plus profonde, continuez cette ronde des saisons en allongeant progressivement, si possible, le rythme de votre respiration.
Le nom de chaque saison est prononcé de plus en plus lentement, sur cinq secondes, sur six.....sans jamais forcer, votre respiration reste fluide et agréable
Sil vous est difficile de garder votre attention fixée sur l'exercice, vous pouvez fredonner mentalement une phrase d'une comptine sur chacun des quatre phases respiratoires.
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