La maîtrise de la respiration est fondamentale dans l’approche de la relaxation. Les exercices respiratoires sont le point de départ des pratiques de relaxation et des techniques sophrologiques. Les émotions négatives, le stress, la douleur altèrent et accélèrent la cadence respiratoire. Prendre le temps de se centrer sur sa respiration, de ralentir son rythme respiratoire, de le rendre régulier, d'adopter une respiration abdominale permet une amélioration de notre état physique, émotionnel et mental.
Prise de conscience de la respiration
CONTRÔLE DE LA RESPIRATION
La respiration est le lien entre le corps et les émotions. Courte et rapide en situation d'anxiété, d'angoisse, de stress, lente et régulière en état de détente, elle est influencée par notre état émotionnel. La pratique des exercices respiratoires demande d'opter pour une respiration abdominale, équilibrée, plus lente que profonde (cinq, six respiration/minute) en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
Le contrôle de la respiration est l'outil de base de l'équilibre physique et psychique.
LA RESPIRATION ABDOMINALE LA RESPIRATION DE LA VAGUE
Confortablement installé, laissez vos yeux se fermer et prenez conscience de votre respiration. Portez plus particulièrement attention à vos expirations. Laissez votre corps se détendre. Ressentez les mouvements crées par la respiration dans votre thorax, votre ventre. Ressentez ce flux et ce reflux. Visualisez une plage au bord de mer, les vagues qui s'étalent et se retirent sans cesse. Vous pouvez synchroniser vos inspirations et vos expirations sur le va et vient des vagues. Votre souffle comme une vague.
A l'inspiration votre souffle recouvre le sable, redescend à l'expiration.
Prenez le temps de vivre et d'apprécier les mouvements de votre souffle liés aux mouvement des vagues.
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