RELAXATION

 Le yoga nidra est une méditation menant à un état de relaxation profond.

Allongé sur le dos, les bras et les jambes sont légèrement écartés, les paumes des mains orientées vers le haut ou bien confortablement assis, dos et tête droits. Vous allez faire une rotation de conscience en laissant chaque partie de votre corps se détendre et en permettant à votre esprit de lâcher prise et de s'installer paisiblement entre veille et sommeil. Pour cela vous portez votre attention sur les différents points du corps en en prenant mentalement conscience. Le yoga nidra aide à vous reconnecter avec vous même.

La respiration devient lente, régulière.

 COTE DROIT

prise de conscience du pouce de la main droite.. l'index.. majeur.. annulaire.. auriculaire...

prise de conscience de la paume de la main.. dos de la main.. poignet.. coude.. aisselle.. épaule.. votre taille côté droit.. cuisse droite.. genou.. mollet.. cheville.. talon.. plante du pied.. gros orteil.. deuxième orteil.. troisième.. quatrième.. cinquième...

COTE GAUCHE

prise de conscience du pouce de la main gauche..l'index.. majeur.. annulaire.. auriculaire...

prise de conscience de la paume de la main.. dos de la main.. poignet.. coude.. aisselle.. épaule.. votre taille côté gauche.. cuisse gauche genou.. mollet.. cheville.. talon.. plante du pied.. gros orteil.. deuxième orteil.. troisième.. quatrième.. cinquième...

DOS

prise de conscience de l'arrière de l'épaule droite...de l'arrière de l'épaule gauche...omoplate droite...omoplate gauche..

fessier droit..fessier gauche..colonne vertébrale..le haut du dos..tout le dos

DEVANT DU CORPS

prise de conscience du crane..du cuir chevelu..front..tempe..sourcil droit..sourcil gauche..l'espace entre les sourcils..œil droit.. œil gauche.. oreille droite..oreille gauche..joue droite..joue gauche..nez..lèvre supérieure..lèvre inférieure..menton..cou

poitrine..nombril..abdomen..bas ventre..

PARTIES PRINCIPALES

toute la jambe droite..toute la jambe gauche..les deux jambes..tout le bras droit..tout le bras gauche..les deux bras..tout le dos,les fessiers,la colonne vertébrale,les omoplates..tout le devant du corps le ventre, le torse..le devant et le dos ensemble..

toute la tête....tout le corps................

conscience de tout le corps....conscience du corps en contact avec le sol ou avec la chaise....le corps et le sol ou le corps et la chaise...le corps et l'espace...le corps et l'espace occupé par le corps....ressentez le corps de façon globale....

RESPIRATION

prise de conscience de sa respiration....conscience du rythme respiratoire...conscience du mouvement de l'air qui entre et qui sort...du mouvement qui s'élève du nombril à la gorge à l'inspire et qui descend de la gorge au nombril à l'expire...

prise de conscience des sensations de calme, de bien être....des sentiments de paix...de sérénité

(source Ecole-Sophrologie Salon de Provence)