la toilette énergétique

 Effectuée de préférence le matin, elle permet de réveiller et dynamiser le corps.

Inspirée du DO-IN, technique traditionnelle japonaise d'auto-massage, et parfois nommée toilette du Samouraï, elle est est utilisée comme exercice de relaxation dynamique en sophrologie.

Elle consiste en une série d'auto-massages et de tapotements à effectuer de la tête aux pieds sur tout le corps. Il existe de nombreuses variantes de cette toilette, en voici une de plus.

Pour en obtenir un résultat bénéfique portez toute votre attention sur vos gestes, observez la sensation du passage de l'énergie de vos mains vers les différentes parties de votre corps. Vos massages doivent d'être doux, lents bien que toniques comme un chat qui se lèche lors de sa toilette.

 Etape 1  Frottez vigoureusement quelques instants vos mains l'une contre l'autre, des paumes aux bouts des doigts. Ressentez l'énergie, la chaleur dans les paumes de vos mains.                                  Ce frottement est à répéter à chaque étape.

Etape 2  Massage des mains et des poignets

Frottez vos mains et massez fortement avec vos mains chaudes le dos de chaque mains.

Massez vos poignets une dizaine de secondes. Étirez chaque doigts, étirez les ensuite vers l'intérieur des paumes puis vers l'extérieur. Secouez vos mains de haut en bas.

Etape 3  Massage du front

Frottez vos mains l'une contre l'autre.

Chaque main à plat essuie l'une après l'autre le front, trois ou quatre fois, de gauche à droite et de droite à gauche. Secouez vos mains de haut en bas après chaque passage.

 Etape 4  Massage des yeux

 Frottez vos mains et posez vos paumes chaudes sur vos yeux quelques secondes.

 Massez plusieurs fois tout autour des yeux. Massez les paupières, les arcades sourcilières, les sourcils,         tous les petits muscles autour des yeux. Secouez vos mains.

   Etape 5   Massage du visage

Chauffez vos mains et faites des mouvements circulaires des deux mains sur les joues, sur les mâchoires, sur le menton. Placez un index au-dessus de  votre lèvre supérieure et l'autre au-dessous de la lèvre inférieure et massez en croisant les doigts puis recommencez en intervertissant les doigts. Mettez vos index de chaque côté du nez et massez de haut en bas et inversement. Exécutez chaque geste une dizaine de fois. Secouez vos mains.

Chauffez vos mains et faites des massages circulaires sur le devant des oreilles puis sur les tempes. Exercez pendant quelques secondes une pression avec les doigts sur les tempes et relâchez. Massez fermement vos oreilles de haut en bas et de bas en haut. Prenez le lobe de vos oreilles entre le pouce et l'index et massez de haut en bas et de bas en haut. Secouez vos mains.

Etape 9  Massage des jambes

Frottez vos mains pour les chauffer. Positionnez les sur les côtés arrières et latéraux des deux jambes. Descendez  en tapotant alternativement les jambes jusqu'aux orteils. Remontez vos mains depuis vos orteils, toujours en tapotant mais cette fois sur le côté interne de la jambe, jusqu'au haut des cuisses. Secouez les mains. Faites 2 ou 3 fois les étapes 7,8,9.