« Je ne sais pas ce qui se passait dans mon esprit et je ne pourrais le dire. C’était un de ces moments ineffables où l’on sent en soi, quelque chose qui s’endort et quelque chose qui s’éveille ». Victor Hugo

Comment pratiquer la relaxation?

 

D'abord installez vous dans un lieu calme. Il n'y a pas de règles strictes. Sauf si vous êtes très fatigué, oubliez la position allongée pour éviter le risque d'endormissement, ce qui n'est pas l'objectif d'une séance de relaxation. 

Adoptez la position debout pour la Relaxation dynamique, les pieds écartés de la largeur du bassin, bien à plat, les genoux légèrement fléchis.

La posture la plus usitée est la position assise sur une chaise, les pieds posés à plat sur le sol, les jambes un peu écartés, le dos droit mais sans raideur. La  tête et le cou sont dans l'alignement de la colonne vertébrale, les mains posées sur les cuisses. Les yeux sont de préférence fermés. La posture doit être confortable.


ROTATION DE CONSCIENCE (yoga nidra)

Allongé sur le dos, les bras et les jambes légèrement écartés, les paumes des mains orientées vers le haut ou bien  confortablement assis, dos et tête droits, vous allez faire une rotation de conscience sur votre corps en portant toute votre attention sur chaque partie du corps et en les nommant mentalement.

 

 COTE DROIT

prise de conscience du pouce de la main droite.. l'index.. majeur.. annulaire.. auriculaire...

prise de conscience de la paume de la main.. dos de la main.. poignet.. coude.. aisselle.. épaule.. votre taille côté droit.. cuisse droite.. genou.. mollet.. cheville.. talon.. plante du pied.. gros orteil.. deuxième orteil.. troisième.. quatrième.. cinquième...

COTE GAUCHE

prise de conscience du pouce de la main gauche..l'index.. majeur.. annulaire.. auriculaire...

prise de conscience de la paume de la main.. dos de la main.. poignet.. coude.. aisselle.. épaule.. votre taille côté gauche.. cuisse gauche genou.. mollet.. cheville.. talon.. plante du pied.. gros orteil.. deuxième orteil.. troisième.. quatrième.. cinquième...

DOS

prise de conscience de l'arrière de l'épaule droite...de l'arrière de l'épaule gauche...omoplate droite...omoplate gauche..

fessier droit..fessier gauche..colonne vertébrale..le haut du dos..tout le dos

DEVANT DU CORPS

prise de conscience du crane..du cuir chevelu..front..tempe..sourcil droit..sourcil gauche..l'espace entre les sourcils..œil droit.. œil gauche.. oreille droite..oreille gauche..joue droite..joue gauche..nez..lèvre supérieure..lèvre inférieure..menton..cou

poitrine..nombril..abdomen..bas ventre..

PARTIES PRINCIPALES

toute la jambe droite..toute la jambe gauche..les deux jambes..tout le bras droit..tout le bras gauche..les deux bras..tout le dos,les fessiers,la colonne vertébrale,les omoplates..tout le devant du corps le ventre, le torse..le devant et le dos ensemble..

toute la tête....tout le corps................

conscience de tout le corps....conscience du corps en contact avec le sol ou avec la chaise....le corps et le sol ou le corps et la chaise...le corps et l'espace...le corps et l'espace occupé par le corps....ressentez le corps de façon globale....

RESPIRATION

prise de conscience de sa respiration....conscience du rythme respiratoire...conscience du mouvement de l'air qui entre et qui sort...du mouvement qui s'élève du nombril à la gorge à l'inspire et qui descend de la gorge au nombril à l'expire...

prise de conscience des sensations de calme, de bien être....des sentiments de paix...de sérénité

(source Ecole-Sophrologie Salon de Provence)