L' ETREINTE DU PAPILLON
Conçue par la psychologue Luciana Artigas pour, à l'origine, soulager des groupes d'enfants traumatisés, l'Etreinte du papillon est une forme de stimulation bilatérale, un exercice de relaxation simple et rapide dérivé de l'EMDR.
Par des tapotements alternés sur la partie droite et la partie gauche du corps, vous stimulez le cerveau alternativement du côté gauche puis droit. Cette stimulation permet de réduire les effets du stress, d'atténuer une crise d'angoisse ou de diminuer une émotion négative trop intense.
COMMENT FAIRE
Vous croisez les bras sur votre poitrine, la main droite vers l'épaule gauche et la main gauche vers l'épaule droite. Vos doigts sont orientés vers le haut, en direction du cou, vos pouces sont entrelacés. Les yeux sont soit fermés soit mi-clos, le regard tourné vers le sol. Vous adoptez une respiration lente et régulière, idéalement abdominale.
Maintenant vous alternez les tapotements sur votre poitrine, lentement, doucement, comme le battement des ailes d'un papillon.
PROTOCOLE D'UNE AUTO-SEANCE
Vous pouvez utiliser cet exercice dés que vous ressentez fortement une émotion négative, un sentiment d'angoisse, un stress trop invalidant. Il peut également vous aider trouver le sommeil.
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