Technique de l'ancrage (PNL)

  • Choisissez la ressource dont vous éprouvez le plus souvent le manque, que vous voulez ancrer : confiance en soi, détente, sérénité, motivation, bien-être....
  • Vous choisissez un geste facilement reproductible qui va représenter l'ancrage par ex. former un cercle avec votre index et votre pouce ou tout autre geste non-habituel.
  • Installez vous dans un lieu calme, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et plus particulièrement sur vos expirations pour vous détendre. Maintenant, recherchez dans votre mémoire un moment de votre vie, une occasion remarquable où vous avez particulièrement ressenti cet état désiré, où cette ressource était très présente en vous. Remontez dans vos souvenirs aussi loin que nécessaire. Revivez pleinement ce moment particulier du passé comme si vous y étiez VRAIMENT, avec le plus d'éléments, de détails possible. Prenez le temps nécessaire pour retrouver les émotions, les sentiments ressentis à ce moment là, pour vous imprégner de cet état où vous avez dominé la situation. Laissez-vous envahir par ces émotions.
  • Une fois bien pris par ces sentiments positifs, vous faites votre geste pendant une trentaine de secondes en associant consciemment celui-ci à votre émotion ressource Ce geste ancre cette ressource, cette capacité qui vous a déjà permis par le passé de faire face à votre difficulté. 
  • Puis vous relâchez votre geste. Vous ouvrez les yeux , vous vous reconnectez à votre respiration quelques instants.
  • Maintenant vous vous reliez de nouveau à ce souvenir,à votre émotion ressource et vous reprenez votre geste pour l'associer une fois de plus à cette ressource avant de relâcher de nouveau l'ancre.
  • Vous pouvez continuer à plusieurs reprises  à associer votre geste et votre ressource en  suivant le même protocole.
  • Vous relâchez le geste, ouvrez les yeux et revenez tranquillement dans l'instant présent.

Votre geste est maintenant associé à la ressource désirée. Chaque fois que vous aurez besoin de cette ressource, il vous suffira de refaire ce geste d'ancrage pour la sentir disponible en vous.


                                                                                                                                                                                       Valence sophrologie est une association loi 1901 n° déclaration : W263007522

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