TECHNIQUE DE l' ANCRAGE (PNL)
L'ancrage repose sur une association entre un état interne positif revécu (émotion, sentiment) et un geste défini et précis pour créer naturellement un
auto-conditionnement et disposer ainsi d'une ressource à volonté : il suffit de reproduire le geste choisi pour retrouver à l'instant cette ressource.
- Choisissez la ressource dont vous éprouvez le plus souvent le manque, que vous voulez ancrer : état de confiance en soi, de détente, de sérénité, motivation, bien-être....
- Vous choisissez un geste facilement reproductible qui va représenter l'ancrage par ex. former un cercle avec votre index et votre pouce ou tout autre geste non-habituel.
- Installez vous dans un lieu calme, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et plus particulièrement sur vos expirations pour vous détendre. Maintenant, recherchez dans votre mémoire un souvenir où vous avez particulièrement ressenti cet état désiré, où il était très présent. Revivez pleinement ce souvenir comme si vous y étiez VRAIMENT, avec le plus d'éléments, de détails possible. Prenez le temps nécessaire pour retrouver l'émotion présente à ce moment là, pour vous imprégner de cet état. Laissez-vous envahir par cette émotion.
- Une fois bien pris par ce sentiment vous faites votre geste pendant une trentaine de secondes en associant consciemment celui-ci à votre émotion ressource puis vous relâchez le geste.
- Vous vous reconnectez à votre respiration quelques instants.
- Vous vous reliez de nouveau à votre émotion ressource et vous reprenez votre geste pour l'associer une fois de plus à cette ressource avant de relâcher l'ancre.
- Vous pouvez continuer à plusieurs reprises à associer votre geste et votre ressource.
- Vous relâchez le geste, ouvrez les yeux et revenez tranquillement dans l'instant présent.
Votre geste est maintenant associé à la ressource désirée. Chaque fois que vous aurez besoin de cette ressource, il vous suffira de refaire ce geste pour la sentir disponible en vous.