La respiration en rectangle est un exercice respiratoire amenant un état de paix, calmant le mental, réduisant le stress.
L’idée de cette respiration en rectangle est d’inspirer, par exemple, pendant 4 secondes, de retenir son souffle 2 secondes, d’expirer sur 4 secondes et de rester poumons vides 2 secondes.
Vous pouvez alors compter silencieusement les secondes, ou bien prononcer mentalement un mot sur les temps d’inspiration et d’expiration.
Choisissez le rythme qui vous convient le mieux, adaptez la longueur des inspirs et des expirs la plus confortable pour vous
LA SÉANCE
Je me pose confortablement dans ma posture assise, les pieds à plat sur le sol, les mains sur les cuisses. Je laisse venir la fermeture des yeux pour mieux m’intérioriser et m’isoler du monde extérieur.
Je ressens le contact de mes pieds avec le sol, mon dos est droit, les épaules et les bras relâchés.
Je suis ni trop tendu, ni trop relâché. La tête bien en équilibre, dans le prolongement de ma colonne vertébrale.
Je prends conscience de ma posture…...conscience de ma respiration….
Je prends le temps de ressentir tous les points de contact de mon corps avec mon siège…. Contact de mes vêtements sur ma peau… contact de l’air sur ma peau, je prends conscience de toutes ces sensations de contact…je suis conscient de ma corporalité…. J’amplifie ces sensations corporelles en faisant, trois fois de suite, une grande tension de tout le corps… J’inspire.. je retiens mon souffle .. je contracte tous les muscles de mon corps…je relâche en expirant par la bouche… Et j’observe toutes les sensations corporelles crées par l’exercice
Je vais maintenant commencer la respiration en rectangle : J’inspire doucement par le nez sans forcer en comptant 4 secondes.... je retiens mon souffle, poumons pleins, 2 secondes…. J’expire lentement par la bouche durant 4 secondes.... je reste poumons vides 2 secondes
Je poursuis tranquillement sur ce rythme respiratoire en observant tout ce qui se passe en moi.
J’apprécie les sensations de calme, de bien-être.
Sur une dizaine de cycles cette technique favorise le retour au calme intérieur, au relâchement. La détente sera plus profonde si vous persévérez deux ou trois minutes
Vous reprenez maintenant votre rythme respiratoire habituel, vous vous étirez, et quand vous le désirez vous rouvrez les yeux
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